Warum ist Vitamin C so wichtig?
Rauchen führt zu oxidativem Stress im Körper. Mit jeder Zigarette gelangen freie Radikale in den Körper. Die Zellen werden angegriffen – darunter auch die, die für die Abwehr verantwortlich sind. Vitamin C hilft dabei, diese oxidativen Prozesse zu verlangsamen². Gleichzeitig unterstützt Vitamin C die normale Funktion des Immunsystems¹.
Vitamin C ist außerdem an der Bildung von Kollagen beteiligt – ein Struktuprotein, das für die Elastizität der Haut, die Stabilität der Blutgefäße und die Gesundheit von Zähnen und Zahnfleisch wichtig ist³. Auch diese Strukturen sind bei Raucher:innen durch die Belastung mit Tabakrauch besonders gefordert.
Wie viel Vitamin C am Tag für Raucher:innen?
Laut Deutscher Gesellschaft für Ernährung (DGE) liegt die empfohlene Tageszufuhr von Vitamin C für gesunde Erwachsene bei 95 mg für weibliche und 110 mg für männliche Personen. Für Raucher:innen wird jedoch ein deutlich höherer Bedarf angenommen. In Fachkreisen ist von mindestens 150 mg täglich die Rede – abhängig von der Anzahl der täglich konsumierten Zigaretten.
Ein hoher Konsum kann den Bedarf auf über 200 mg täglich steigen lassen. Studien zeigen, dass bei Rauchenden deutlich niedrigere Vitamin-C-Spiegel im Blut gemessen werden. Deshalb kann es sinnvoll sein, gezielt mit hochwertigen Produkten zu ergänzen.
Ist Vitamin C gut für die Lunge?
Ja, denn Vitamin C trägt zur normalen Funktion des Immunsystems bei¹ – ein zentraler Aspekt für den ganzen Körper, der durch Zigarettenkonsum stark beansprucht wird. Zudem hilft Vitamin C, oxidativen Stress zu reduzieren² – ein Prozess, der besonders in der Lunge durch Rauchen gefördert wird. Freie Radikale, die durch Zigaretten entstehen, können Gewebestrukturen der Lunge angreifen. Vitamin C kann dabei unterstützen, diese Prozesse im Körper auszugleichen.
Hinzu kommt: Vitamin C unterstützt die normale Kollagenbildung für die Blutgefäße⁵ – was bei Rauchenden relevant ist, da Rauchen die Gefäßgesundheit beeinträchtigen kann. Eine gute Versorgung mit Vitamin C kann helfen, den täglichen Anforderungen durch Rauchen besser zu begegnen.
Wann darf man kein Vitamin C nehmen?
In der Regel ist Vitamin C, als wasserlösliches Vitamin sehr gut verträglich – auch in höheren Dosierungen. Dennoch kann es Situationen geben, in denen eine Ergänzung nicht hoch dosiert erfolgen sollte. Bei bestimmten Nierenerkrankungen oder bei Neigung zur Bildung von Nierensteinen sollte die Einnahme immer mit ärztlicher Rücksprache erfolgen. Auch wenn du blutverdünnende Medikamente einnimmst, ist eine Rücksprache mit medizinischem Fachpersonal sinnvoll, bevor du Vitamin C hoch dosiert täglich einnimmst.
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5 praktische Tipps für deinen Alltag
- Starte mit einer bewussten Ergänzung – z. B. mit unseren Vitamin C Gummies.
- Kombiniere täglich mit frischen Lebensmitteln wie Paprika, Brokkoli oder einem Apfel.
- Reduziere die Anzahl der täglich konsumierten Zigaretten, wenn du kannst – dein Vitamin C bleibt länger verfügbar.
- Achte auf ausreichend Flüssigkeit, um die Ausscheidung von Abbauprodukten zu unterstützen.
- Besprich Ergänzungen mit einer Ärztin oder einem Arzt, wenn du unsicher bist – besonders bei bestehender Medikation.
Fazit: Raucher:innen & Vitamin C – dein Körper braucht mehr Schutz
Rauchen bringt viele Herausforderungen für den Körper mit sich – nicht zuletzt einen erhöhten Bedarf an bestimmten Mikronährstoffen wie Vitamin C. Wer regelmäßig zur Zigarette greift, kann den täglichen Vitamin C Spiegel gezielt unterstützen. Vitamin C trägt zur normalen Funktion des Immunsystems bei¹, schützt die Zellen vor oxidativem Stress² und unterstützt die normale Kollagenbildung für Lunge, Blutgefäße und Haut³⁴⁵.
Mit unseren Vitamin C Gummies steht dir eine einfache und leckere Möglichkeit zur Verfügung, deinen täglichen Bedarf zu decken – gerade dann, wenn der Körper durch Rauchen besonders gefordert ist.
Vitamin C Health Claims gemäß EU-Verordnung (EG) Nr. 1924/2006:
- trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei
- trägt dazu bei, die Zellen vor oxidativem Stress zu schützen
- trägt zu einer normalen Kollagenbildung für eine normale Funktion der Haut bei
- trägt zu einer normalen Kollagenbildung für eine normale Funktion der Knochen bei
- trägt zu einer normalen Kollagenbildung für eine normale Funktion der Blutgefäße bei
- trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei
Hinweis: Dieser Text dient der allgemeinen Information und ersetzt keine individuelle medizinische Beratung. Sprich bei gesundheitlichen Fragen bitte mit deinem ärztlichen Fachpersonal.
