Stärker durch die kalte Jahreszeit: Die wichtigsten Vitamine für dein Immunsystem im Winter

Draußen weht der kalte Wind, es wird früher dunkel, und plötzlich scheint jeder um dich herum zu husten oder zu schniefen. Gerade in diesen Monaten wünschst du dir wahrscheinlich nichts sehnlicher, als gesund durch den Winter zu kommen. Voller Energie, ohne ständige Erkältungen und mit einem Immunsystem, das dich zuverlässig schützt. Doch während du dich in dicke Schals und warme Jacken hüllst, braucht auch dein Körper innere Unterstützung.

Was viele unterschätzen: Der Winter ist nicht nur eine Jahreszeit der Kälte, sondern auch der Nährstofflücken. Weniger Sonne, veränderte Ernährung, ein geschwächtes Immunsystem: all das beeinflusst, wie du dich fühlst. Doch es gibt gute Nachrichten: Mit der richtigen Versorgung durch gezielte Vitamine und Mineralstoffe kannst du deinem Körper helfen, besser durch die kalte Zeit zu kommen. Ganz vorne mit dabei: Vitamin C, Vitamin D und Zink.

Wenn dein Körper in den Winterschlaf will – aber du nicht kannst

Vielleicht kennst du dieses Gefühl: Du wachst morgens auf und fühlst dich einfach nicht richtig wach. Dein Energielevel ist im Keller, du bist anfälliger für Infekte und selbst kleine Alltagsaufgaben fühlen sich anstrengend an. Gerade jetzt ist dein Körper besonders gefordert. Er muss sich gegen Kälte, trockene Heizungsluft, viele Viren und eine kürzere Tageslichtdauer behaupten.

Dein Immunsystem arbeitet auf Hochtouren. Und genau deshalb braucht es jetzt die richtigen Bausteine, um weiterhin zuverlässig zu funktionieren. Denn nur wenn deine Abwehrkräfte unterstützt werden, kann dein Körper sich besser gegen alltägliche Herausforderungen zur Wehr setzen.

Warum werden wir im Winter eigentlich so oft krank?

Es liegt nicht (nur) an der Kälte. Klar, draußen friert es, wir ziehen dicke Jacken an, tragen Mütze und Schal. Und trotzdem: Die erste Erkältung kommt meist schneller, als wir „Gesundheit“ sagen können. Warum ist das so?

Im Winter verbringen wir deutlich mehr Zeit in geschlossenen Räumen. Fenster bleiben zu, die Luft ist trocken, und wo viele Menschen eng zusammenkommen, verbreiten sich Viren und Bakterien besonders schnell. Gerade in Schulen, Büros, Supermärkten oder öffentlichen Verkehrsmitteln haben Krankheitserreger leichtes Spiel.

Eine dicke Jacke schützt vor Kälte aber nicht vor Infektionen. Die eigentliche Gefahr lauert nicht draußen, sondern drinnen: Wenn Krankheitserreger über Hände, Türklinken oder Tröpfchen in unseren Körper gelangen, entscheidet vor allem unser Immunsystem, ob wir gesund bleiben oder krank werden.

Deshalb ist es gerade im Winter so wichtig, deinem Körper genau das zu geben, was er braucht, um dich zu schützen: eine starke, ausgeglichene Abwehr von innen heraus.

Vitamin C: Für Abwehrkraft und neue Energie

Vitamin C ist einer der bekanntesten Mikronährstoffe überhaupt und das aus gutem Grund. Es trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei¹ und ist besonders in der Erkältungssaison ein wertvoller Begleiter. Doch Vitamin C kann noch mehr: Es trägt zu einem normalen Energiestoffwechsel bei und hilft, Müdigkeit zu verringern². Genau das, was du brauchst, wenn die Tage dunkler werden und du dich nach innerer Stärke sehnst.

Außerdem schützt Vitamin C deine Zellen vor oxidativem Stress⁵ – also vor schädlichen Einflüssen, die durch Umweltfaktoren oder Stress entstehen können. Gerade in der kalten Jahreszeit, wenn dein Körper viel leistet, ist dieser Zellschutz besonders wichtig.

Zink: Der unterschätzte Held deiner Abwehr

Zink ist vielleicht nicht ganz so populär wie Vitamin C, doch für dein Immunsystem ist es ebenso entscheidend. Es trägt dazu bei, die normale Funktion des Immunsystems zu erhalten¹ und das auf Zellebene. Das bedeutet: Zink unterstützt die Kommunikation deiner Immunzellen und trägt dazu bei, dass sie schneller auf Eindringlinge wie Viren oder Bakterien reagieren können.⁶

Zudem hilft Zink, deine Zellen vor oxidativem Stress zu schützen³. Gerade im Winter, wenn dein Körper mit vielen äußeren Einflüssen konfrontiert ist, kann dieser Schutz entscheidend sein, um dich fit und belastbar zu fühlen.

Vitamin D: Sonnenvitamin mit Tiefenwirkung

Wenn im Sommer die Sonne scheint, spürst du förmlich, wie du Energie tankst. Das liegt auch an Vitamin D, einem Vitamin, das dein Körper mit Hilfe von Sonnenlicht selbst bilden kann. Im Winter jedoch reicht die Sonneneinstrahlung in unseren Breitengraden nicht aus, um deinen Bedarf zu decken. Die Folge: Viele Menschen leiden in der kalten Jahreszeit unter einem zu niedrigen Vitamin-D-Spiegel, oft ohne es zu merken.

Dabei spielt Vitamin D eine zentrale Rolle im Immunsystem⁴. Es unterstützt deine Abwehrkraft und trägt dazu bei, dass du dich unterstützt fühlst auch wenn draußen Regen oder Schnee toben.

Doch Vitamin D kann noch mehr: Es trägt zur Erhaltung normaler Knochen, normaler Muskelfunktion und normaler Zähne bei⁷ – alles Bereiche, die gerade im Winter wichtig bleiben, um dich rundum wohlzufühlen.

Dein innerer Schutzschild braucht Pflege: gerade jetzt!

Der Winter ist keine einfache Jahreszeit für deinen Körper. Du bist weniger draußen, bewegst dich möglicherweise weniger, isst anders, schläfst vielleicht unruhiger. Umso wichtiger ist es, achtsam mit dir zu sein.

Es geht nicht darum, dich vor jedem Niesen zu fürchten. Es geht darum, dein Immunsystem so gut wie möglich zu unterstützen, damit es für dich da sein kann wenn du es brauchst. Vitamin C, Vitamin D und Zink sind keine Wundermittel. Aber sie gehören zu den entscheidenden Mikronährstoffen, die deinem Körper helfen können, diese herausfordernde Jahreszeit zu meistern.

Die perfekte Unterstützung für deinen Alltag: Unsere Vitamin-Sets

Gerade weil Vitamin C, Zink und Vitamin D im Winter so zentrale Rollen spielen, haben wir genau dafür zwei praktische Kombinationen entwickelt. Die Sets wurden bewusst so zusammengestellt, dass sie die wichtigsten Mikronährstoffe vereinen, die dich in der kalten Jahreszeit begleiten und dein Immunsystem von innen heraus unterstützen können¹⁴.

Ob du dich auf das Wesentliche konzentrieren oder umfassend vorsorgen möchtest – beide Optionen lassen sich ganz unkompliziert in deinen Alltag integrieren:

🧡 Vitamin C und Zink Set

Diese Kombination bietet dir zwei bewährte Nährstoffe, die sich hervorragend ergänzen – ideal, wenn du gezielt dein Immunsystem¹ und den Zellschutz³ unterstützen möchtest.

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💛 Vitamin C, Zink und Vitamin D Set

Dieses Set enthält zusätzlich Vitamin D – für alle, die sich in der dunklen Jahreszeit rundum stärken möchten. Es kombiniert Unterstützung für das Immunsystem¹⁴, den Energiestoffwechsel² und den Erhalt normaler Muskelfunktion⁴ in einem.

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Fazit: Stärke beginnt von innen

Du kannst den Winter nicht ändern. Aber du kannst entscheiden, wie du dich ihm stellst. Mit Achtsamkeit. Mit einer bewussten Ernährung. Mit Bewegung, gutem Schlaf und mit einer gezielten Unterstützung deines Körpers durch essenzielle Mikronährstoffe.

Denn auch wenn der Wind dir ins Gesicht bläst und die Sonne sich kaum zeigt: Du kannst dich innerlich gestärkt fühlen. Vitamin C, Zink und Vitamin D sind dabei treue Begleiter.

Fußnoten:

¹ Vitamin C, Vitamin D und Zink tragen zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei

² Vitamin C trägt zu einem normalen Energiestoffwechsel und zur Verringerung von Müdigkeit bei

³ Zink trägt dazu bei, die Zellen vor oxidativem Stress zu schützen

⁴ Vitamin D trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei

⁵ Vitamin C trägt dazu bei, die Zellen vor oxidativem Stress zu schützen

⁶ Zink hat eine Funktion bei der Zellteilung

⁷ Vitamin D trägt zur Erhaltung normaler Knochen, zur Erhaltung einer normalen Muskelfunktion und zur Erhaltung normaler Zähne bei