Jod: Spurenelement für Stoffwechsel², Haut⁵ und geistige Klarheit³

Jod gehört zu den lebenswichtigen Spurenelementen, die dein Körper täglich braucht – unter anderem für die Funktion der Schilddrüse, geistige Leistungsfähigkeit und die Erhaltung normaler Haut¹⁵. In diesem Beitrag erfährst du, welche Rolle Jod im Körper spielt, wie du es über die Ernährung zuführen kannst und wie hochwertige Nahrungsergänzungsmittel wie unsere Women’s Multi Gummies und Men’s Multi Gummies deine Versorgung gezielt ergänzen können.

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Von Nature's Way10. Apr 20250 Kommentare

Was ist Jod und warum ist es so bedeutend?

Jod ist ein essentielles Spurenelement. Es wird nur in sehr kleinen Mengen benötigt, ist aber für zentrale Körperfunktionen unerlässlich – insbesondere für die Bildung von Schilddrüsenhormonen¹. Diese Hormone regulieren den Stoffwechsel und sind an Wachstums-, Energie- und Regenerationsprozessen beteiligt².

Der Körper kann Jod nicht selbst bilden. Daher ist eine kontinuierliche Zufuhr über die Ernährung wichtig, um die Jodversorgung langfristig aufrechtzuerhalten³.

Wofür braucht dein Körper Jod?

Jod übernimmt mehrere Schlüsselaufgaben für deine Gesundheit, unter anderem folgende::

Jod trägt zu einer normalen Produktion von Schilddrüsenhormonen und zu einer normalen Schilddrüsenfunktion bei¹.
Jod unterstützt einen normalen Energiestoffwechsel².
Jod trägt zu einer normalen kognitiven Funktion bei³.
Jod trägt zu einer normalen Funktion des Nervensystems bei⁴.
Jod trägt zur Erhaltung normaler Haut bei⁵.

Diese Funktionen zeigen, wie breit die Funktionen von Jod im Körper gefächert ist – vom Nervensystem über den Energiestoffwechsel bis hin zur Erhaltung einer normalen Haut.

Jodquellen in der Ernährung

In Deutschland wird die Jodaufnahme zum Großteil durch jodiertes Speisesalz sichergestellt. Dennoch können auch natürliche Lebensmittel einen wertvollen Beitrag leisten⁶:

Meeresfisch wie Seelachs, Kabeljau oder Schellfisch
Milch und Milchprodukte
Eier
Algen (je nach Art sehr unterschiedlich dosiert – hier ist Vorsicht geboten!)

Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung empfiehlt für Erwachsene eine tägliche Zufuhr von 200 µg Jod. In besonderen Lebenssituationen – z. B. bei erhöhtem Stress oder Ernährungsumstellungen – kann eine Ergänzung sinnvoll sein, um die empfohlene Zufuhr sicherzustellen.

Warum die Jodzufuhr wieder stärker in den Fokus rückt

In den letzten Jahren ist die durchschnittliche Jodaufnahme in Deutschland laut aktuellen Erhebungen wieder zurückgegangen. Gründe dafür können eine veränderte Ernährung, weniger Fischkonsum oder ein seltenerer Einsatz von jodiertem Speisesalz sein. Gleichzeitig ist Jod für die Schilddrüse und viele weitere Prozesse im Körper weiterhin unverzichtbar¹⁴.

Eine bewusste Auswahl jodhaltiger Lebensmittel sowie eine gezielte Ergänzung können dich dabei unterstützen, deine tägliche Zufuhr sicherzustellen – etwa mit einer Kombination aus vollwertiger Ernährung und sinnvoll dosierter Nahrungsergänzung.

Warum liest man manchmal, dass Jod ab 45 Jahren nicht mehr notwendig sei?

Jod unterstützt in jedem Alter die Bildung von Schilddrüsenhormonen¹ und ist wichtig für den Energiestoffwechsel², das Nervensystem⁴ und die Hautgesundheit⁵. Jedoch kann es sinnvoll sein, im fortgeschrittenen Alter die Jodzufuhr individuell abzustimmen – vor allem bei bestehenden Schilddrüsenerkrankungen wie Hashimoto oder einer Schilddrüsenüberfunktion. In solchen Fällen empfiehlt es sich, die Zufuhr mit ärztlicher Begleitung zu besprechen. Generell bleibt Jod ein bedeutender Bestandteil einer ausgewogenen Nährstoffversorgung – auch über 45.

Warum sollten Jod und Vitamin C nicht gleichzeitig eingenommen werden?

In der Nahrungsergänzung liest man vereinzelt den Hinweis, Jod und Vitamin C nicht zeitgleich einzunehmen. Hintergrund ist, dass Ascorbinsäure (Vitamin C) unter bestimmten Bedingungen Jodid in elementares Jod umwandeln kann – eine Reaktion, die theoretisch im Labor nachvollziehbar ist. Im menschlichen Körper spielt dieser Effekt jedoch keine nennenswerte Rolle, da der Magen-pH, Enzyme und die schnelle Aufnahme andere Prozesse überlagern. Laut Expert:innen ist eine gemeinsame Einnahme in normalen Dosierungen in der Regel unproblematisch – vor allem, wenn sie im Rahmen einer Mahlzeit erfolgt.

Unsere Empfehlung: Women’s & Men’s Multi Gummies mit Jod

Wenn du deine Jodzufuhr unkompliziert und wohlschmeckend ergänzen möchtest, sind unsere Multivitamin-Gummies eine hochwertige Wahl:

👉 Women’s Multi Gummies

👉 Men’s Multi Gummies

Beide enthalten Jod und wurden speziell für die Bedürfnisse von Erwachsenen entwickelt – abgestimmt auf Nährstoffe wie Vitamin D, B-Vitamine und Mineralstoffe, die in Kombination besonders sinnvoll sind.

Die Gummies:

enthalten Jod zur Unterstützung der Schilddrüsenfunktion¹
schmecken angenehm fruchtig
sind einfach in der Einnahme – kein Schlucken von Tabletten notwendig
sind frei von Gelatine

Ideal als Teil deiner täglichen Routine – am besten nach einer Mahlzeit.

Jod im Alltag: 5 Tipps zur bewussten Versorgung

Achte auf jodiertes Speisesalz: Verwende beim Kochen bevorzugt Jodsalz, das ausdrücklich als solches gekennzeichnet ist.
Integriere Meeresfisch: Zwei Portionen pro Woche liefern wertvolle Omega-3-Fettsäuren und Jod.
Beziehe Jod aus Milchprodukten: Joghurt und Käse können zur täglichen Zufuhr beitragen.
Setze auf hochwertige Multivitaminpräparate: Ergänze deine Ernährung gezielt – z. B. mit unseren Women’s Multi Gummies oder Men’s Multi Gummies.
Vermeide einseitige Diäten: Eine ausgewogene Ernährung unterstützt eine kontinuierliche Nährstoffzufuhr – auch mit Blick auf Jod.

Fazit: Jod

Jod ist ein essentielles Spurenelement, das in deinem Körper viele wichtige Aufgaben erfüllt – vom Stoffwechsel über die Haut bis hin zur geistigen Leistung¹⁻⁵. Eine bedarfsgerechte Zufuhr kann dein Wohlbefinden positiv unterstützen, besonders wenn du auf eine bewusste Lebensweise achtest.

Unsere Women’s Multi Gummies und Men’s Multi Gummies bieten dir eine einfache und hochwertige Möglichkeit, deine Jodversorgung optimal zu ergänzen – als Teil deiner täglichen Routine.

Health Claims gemäß EU-Verordnung (EG) Nr. 1924/2006:

Jod trägt zu einer normalen Produktion von Schilddrüsenhormonen und zu einer normalen Schilddrüsenfunktion bei
Jod trägt zu einem normalen Energiestoffwechsel bei
Jod trägt zu einer normalen kognitiven Funktion bei
Jod trägt zu einer normalen Funktion des Nervensystems bei
Jod trägt zur Erhaltung normaler Haut bei

Quellen:

Hinweis: Dieser Text dient der allgemeinen Information und ersetzt keine individuelle medizinische Beratung. Sprich bei gesundheitlichen Fragen bitte mit deinem ärztlichen Fachpersonal.

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